Faire de l'exercice à la maison

Les trois principales raisons de l'échec à se mettre en forme sont le manque de motivation, de moyens financiers et de temps. Pourtant, rester en forme est crucial pour vivre plus longtemps, être en bonne santé, gagner en autonomie, améliorer la productivité et se sentir plus heureux.

Nous devrions tous nous efforcer de rester en forme, mais les pressions quotidiennes et les difficultés rendent cela compliqué. Nous avons du mal à prioriser notre santé face aux exigences extérieures.

Pourtant, il existe une formule simple pour surmonter ces obstacles : faire de l'exercice à la maison. Cela résout les problèmes financiers et de temps et réduit les distractions externes. Cependant, la motivation reste un défi.

La motivation diminue souvent quand nous nous surchargeons et perdons le plaisir de l'exercice. La solution est de créer une stratégie avec de petites victoires et des sentiments positifs. Les "mini-séances d'exercice", de courtes activités physiques, aident à maintenir la forme même les jours difficiles.

Choisissez de faire de l'exercice à domicile

Faire de l'exercice à domicile offre de nombreux avantages : gain de temps sur les trajets, meilleure gestion de l'espace pour éviter les distractions, et réduction des coûts liés aux déplacements et équipements spéciaux. En intégrant des "mini-séances d'exercice", nous pouvons même surmonter les problèmes de motivation.

Cependant, même à domicile, des obstacles peuvent survenir. Pour une santé durable et un corps fort, il est crucial d'avoir un plan flexible qui tient compte des jours bons et mauvais. Voici un plan en cinq étapes pour vous aider :

1. Planifier à l'avance : Préparez votre programme d'entraînement plusieurs semaines à l'avance. Ainsi, vous saurez chaque jour ce que vous devez faire sans avoir à y réfléchir.

2. Avoir un Plan de Secours : Préparez un plan B pour les jours où vous avez moins de temps ou d'énergie. Cela peut être une séance plus courte, des étirements ou une activité moins intense.

3. Avoir un Plan de Contingence: Pour les moments où la vie devient imprévisible, ayez un plan C. Quelques élévations de mollets ou pompes avant la douche peuvent suffire pour rester actif.

4. Ajouter des Activités Non-Exercice (NEAT) : Incorporez des activités physiques légères tout au long de la journée . Cela garantit que vous restez actif même les jours sans entraînement formel.

5. S'amuser : Choisissez des activités que vous aimez. La variété et la nouveauté rendent l'exercice plus plaisant et durable à long terme.

En résumé

Pour maintenir une routine d'exercice à long terme, il faut un plan adaptable et plaisant. Cela aide à se sentir en contrôle, ce qui améliore non seulement la santé, mais aussi le bien-être général.