Manger bien pour être au top

Bonne nouvelle ! Pour être au meilleur de ta forme, pas besoin de suivre un régime spécial ou de prendre des compléments. Il suffit de manger les bons aliments, en bonne quantité, pour te donner l’énergie nécessaire à ton entraînement.

Si tu fais beaucoup de sport, ton corps a besoin de plus d’énergie que ceux de tes copains qui sont moins actifs. Tu grandis et tu fais du sport, donc il te faut plus de calories pour à la fois bien performer et bien grandir.

Que se passe-t-il si tu ne manges pas assez ?

Si tu ne manges pas suffisamment, ton corps risque de moins bien fonctionner. Au lieu de devenir plus fort, il pourrait même perdre des muscles. Tu ne seras pas aussi rapide ou fort que tu pourrais l’être, et tu pourrais avoir du mal à maintenir ton poids.

Attention aux régimes !

Comme tu fais du sport, tu as besoin de plus d’énergie. Suivre un régime pour perdre du poids, c'est souvent une mauvaise idée, surtout si tu pratiques des sports comme la danse, la gymnastique ou la natation, où on peut te dire que tu dois être plus mince. Réduire trop les calories peut t’empêcher de bien grandir et te rendre plus vulnérable aux blessures. Si tu as des doutes, parle toujours à un médecin ou à un nutritionniste avant de faire quoi que ce soit

Varie ton alimentation

Pour être en forme tout le temps, il est important de manger équilibré, que ce soit pour les repas ou les collations. Ton corps a besoin de vitamines, de minéraux et de toutes sortes de nutriments pour bien fonctionner. Par exemple :

• Le calcium : important pour tes os (qu’on trouve dans le lait, le yaourt, etc.).

• Le fer : il transporte l'oxygène dans tes muscles (présent dans la viande, les légumes verts…).
  

Les protéines : ton allié pour les muscles

Tu as peut-être entendu dire que pour être fort, il faut manger plein de protéines. Mais en fait, si tu fais un entraînement régulier et que tu manges bien, tu as sûrement déjà assez de protéines. Tu peux en trouver dans le poisson, la viande, les œufs, les noix ou encore le beurre de cacahuète !

Les glucides : ton carburant

Les glucides te donnent de l’énergie ! Mange des fruits, des légumes et des céréales complètes (comme le pain complet ou le riz brun). Évite les bonbons et les sodas avant l’entraînement, car ils te donneront un coup de boost rapide, mais tu risques de te sentir tout à coup épuisé.

Les graisses : indispensables mais avec modération

Ton corps a besoin de graisses, mais il faut bien les choisir. Préfère celles qu’on trouve dans les huiles végétales, les noix et le poisson. Mais attention, ne mange pas trop gras avant de faire du sport, car ça ralentit la digestion.

Fais attention aux suppléments

Les compléments alimentaires promettent parfois monts et merveilles, mais beaucoup ne sont pas bons pour les jeunes comme toi. Par exemple, les stéroïdes peuvent causer plein de problèmes de santé. Si tu te demandes si un complément est bon pour toi, demande toujours l’avis d’un adulte ou d’un médecin.

Garde-toi bien hydraté

L’eau est tout aussi importante que la nourriture ! Quand tu fais du sport, tu transpires et perds de l’eau, ce qui peut te fatiguer. Boire de l’eau régulièrement est essentiel. Tu n’as pas forcément besoin de boissons pour sportifs, sauf si tu fais des efforts très intenses ou que tu es dans un endroit très chaud.

Que manger avant un match ou une compétition ?

Ce que tu manges avant un match est aussi important. Avant de jouer, mange un repas riche en glucides (comme des pâtes ou du pain) et avec un peu de protéines (comme de la viande ou du yaourt), mais évite les aliments gras. Si ton match est dans quelques heures, prends une collation légère comme des fruits.

Rappelle-toi, chaque personne est différente, alors trouve ce qui te convient le mieux pour être au top le jour J ! #Outcoach #MangerBienJoueBien #Énergiepourgagner #Forceetnutrition #Sportetsanté