🚀L'exercice : clé de ton bien-être

Outcoach
2 avr.
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 28 avr.

Pour bien grandir et être en pleine santé, manger équilibré et bouger régulièrement sont essentiels 🍏🏃‍♂️. L’activité physique chez les enfants est non seulement cruciale pour leur développement moteur et cognitif, mais elle contribue aussi à leur bien-être mental.

Dans cet article, on vous propose :

un tour d’horizon des recommandations de santé publique,
les bienfaits du sport chez les jeunes,
et des idées d’activités sportives adaptées, à pratiquer en famille ! 👨‍👩‍👧‍👦

🏀 L’Activité Physique chez les Enfants : Pourquoi est-ce si important ?

Définition rapide 📚 :L’activité physique désigne tous les mouvements du quotidien (marcher, jouer, courir, sauter…) nécessitant une dépense d’énergie supérieure à celle du repos.

Dès le plus jeune âge, il est crucial de solliciter les muscles pour favoriser une bonne croissance et prévenir certains troubles de santé (maladies cardiovasculaires, surpoids, obésité).

Le constat aujourd'hui ? 📉👉 Beaucoup d’enfants se contentent d’1h30 à 2h d’activité physique par semaine, souvent uniquement en milieu scolaire.Or, la sédentarité est un véritable risque pour leur santé future. Bouger plus = vivre mieux !

💪 Les Bienfaits Inestimables du Sport sur la Santé

Les avantages de l’activité physique ne sont plus à prouver :

Prévention des maladies chroniques,
Renforcement musculaire et amélioration de la souplesse,
Développement de l’équilibre et de la coordination.

Et du côté du moral ? 🎉Bouger déclenche la sécrétion de :

Endorphines, pour une sensation de bien-être,
Dopamine, pour booster la motivation et le plaisir.

Résultat : plus de sérénité, moins de stress, et plus de confiance en soi chez nos petits champions ! 🌟

📏 Combien de Temps Bouger Chaque Jour ?

Selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire) :

Moins de 5 ans : au moins 3 heures d’activité physique douce par jour (marcher, jouer, grimper…).
6 à 11 ans : minimum 1 heure d’activités modérées à soutenues chaque jour.

👉 Des conseils pratiques sont disponibles sur mangerbouger.fr !

⚖️ Activité Physique = Arme Anti-Obésité !

Associer sport régulier + alimentation équilibrée est le combo gagnant pour prévenir surpoids et obésité 🍽️🏃.

✅ Limitez le temps passé devant les écrans.✅ Favorisez des repas adaptés à leurs besoins nutritionnels.✅ Suivez l’évolution de l’IMC de votre enfant grâce à son carnet de santé.

N'oubliez pas : un enfant actif sera plus enclin à adopter un mode de vie sain en grandissant !

🧩 Quelles Activités Choisir pour Votre Enfant ?

Pour que bouger rime avec plaisir 😄 :

Écoutez ses envies et proposez-lui des activités adaptées : foot, basket, tennis, danse, équitation, natation, arts du cirque, yoga...
Anticipez les inscriptions dès juin pour ne pas rater les places !

🎯 L'astuce : trouver une activité qui éveille son intérêt et développe sa confiance en lui.

Selon l’âge :

Avant 3 ans : jeux libres, parcs, baby-gym.
Après 3 ans : cours organisés, clubs sportifs (attention à respecter son rythme pour éviter la fatigue !).

👨‍👩‍👧‍👦 Bouger Ensemble en Famille, Sans Se Ruiner !

Pas besoin de gros moyens pour faire du sport en famille ! Voici quelques idées simples et amusantes :

🚲 Balades à vélo,🌳 Randonnées et promenades en forêt,🎈 Parcours sportifs en plein air,🍂 Sauter dans les flaques ou les feuilles mortes,❄️ Batailles de boules de neige en hiver,🎯 Chasses au trésor dans le jardin,🎵 Séances de danse endiablée à la maison.

Et profitez aussi des journées d’initiations sportives gratuites proposées par votre ville !