Squat : les genoux ne doivent pas dépasser les orteils ! FAUX

Depuis de nombreuses années, une idée reçue persiste dans le monde du fitness : lors de la réalisation d'un squat, les genoux ne devraient jamais dépasser la ligne des orteils. Cependant, grâce aux avancées scientifiques, cette croyance se révèle être infondée.

Une posture plus droite grâce aux genoux avancés

Lorsque les genoux avancent au-delà de la pointe des pieds pendant un squat, le haut du corps reste plus droit, ce qui permet de préserver le bas du dos. Cette position favorise une meilleure posture globale et réduit la pression exercée sur la colonne vertébrale. En maintenant le buste plus droit, le risque de blessures au bas du dos diminue, ce qui constitue un avantage considérable pour ceux qui pratiquent régulièrement ce type d'exercice.

Une mobilité individuelle variable

Chaque individu possède une mobilité et une morphologie uniques, ce qui influence la manière dont il exécute un squat. Pour certains, il est naturel et sûr que les genoux dépassent légèrement les orteils, tandis que pour d'autres, cette position peut être inconfortable ou inadaptée. L'important est d'écouter son corps et de respecter ses propres limites. Ce qui compte réellement, c'est de maintenir une bonne posture globale et d'éviter de se pencher excessivement vers l'avant.

La biomécanique des squats

La biomécanique des squats varie en fonction de la morphologie individuelle. Pour beaucoup de personnes, il est tout à fait normal et sécuritaire que les genoux avancent légèrement au-delà des orteils. En réalité, cette position peut même être bénéfique, à condition de respecter les principes de base de l'exercice : garder le dos droit, engager les muscles abdominaux et répartir le poids de manière équilibrée sur les pieds.

Conclusion

Le mythe selon lequel les genoux ne doivent jamais dépasser les orteils lors d'un squat est désormais démenti par la science. Ce qui importe réellement, c'est de maintenir une bonne posture, d'assurer la stabilité des articulations et de respecter les limites de son propre corps. En adaptant les squats à sa morphologie et à sa mobilité individuelle, chaque sportif peut réaliser cet exercice de manière sûre et efficace, tout en maximisant les bénéfices pour sa condition physique globale. Sources : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100/